防止“病從口入”

　　旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。

　　注意飲水衛(wèi)生。一般來(lái)說(shuō)，生水是不能飲用的，旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬(wàn)不能生飲。無(wú)合格水可飲時(shí)，可用瓜果代水。

　　瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農(nóng)藥污染處，在采摘與銷(xiāo)售過(guò)程中也會(huì)受到病菌或寄生蟲(chóng)的污染。

　　慎重對(duì)待每一餐，饑不擇食不可取。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔可有選擇地吃，攤位或沿街?jǐn)[賣(mài)（推車(chē)賣(mài)）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。

　　學(xué)會(huì)鑒別飲食店衛(wèi)生是否合格。合格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，無(wú)蚊蠅，有防塵設(shè)備，周?chē)�環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢(qián)票與食品保持相當(dāng)距離。

　　在車(chē)船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。乘行時(shí)，由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)條件，食物的消化過(guò)程延長(zhǎng)、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。

　　帶好旅行物品 以防意外

　　旅游服裝的選擇原則是：通風(fēng)好，吸熱少，吸水性強(qiáng)，耐臟，易洗，運(yùn)動(dòng)裝和牛仔褲是比較適宜的。運(yùn)動(dòng)裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長(zhǎng)途行走。

　　要挑一雙合適的鞋。要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運(yùn)動(dòng)涼鞋；如果前往山區(qū)，以爬山攀巖或野外探險(xiǎn)為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運(yùn)動(dòng)休閑鞋。

　　旅游前準(zhǔn)備一些常用的藥品，也是需要特別注意的事情。誰(shuí)也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說(shuō)就是你行囊中必備的，如感冒藥、暈車(chē)藥、氟哌酸、創(chuàng)可貼等。心臟病人千萬(wàn)不要忘了帶X甘油。

　　做好保暖防凍的準(zhǔn)備

　　春節(jié)旅游，無(wú)論去銀裝素裹的北方還是山巒凝翠的南國(guó)，一樣可以享受自然的美好。但是出門(mén)之前，須做好保護(hù)性的措施，以保證出游盡興，有益身心。

　　如果去北國(guó)寒冷地區(qū)旅行，體味一番冰天雪地的滋味，自有一番情趣。哈爾濱冰燈中外聞名，但如果準(zhǔn)備不充分或?qū)�寒冷估�?jì)不足，在天寒地凍的環(huán)境中滯留時(shí)間過(guò)久，就可能發(fā)生凍傷。

　　所以，凡到寒冷地區(qū)旅行的人，都要事先做好防寒保暖防凍的準(zhǔn)備，了解要去之地的寒冷程度，了解一些實(shí)用的防凍知識(shí)，準(zhǔn)備一些必要的凍傷藥。出發(fā)前加強(qiáng)耐寒訓(xùn)練，并根據(jù)要去之地的寒冷程度，帶足防寒服裝、鞋、帽和用品。去冰天雪地中徒步旅行時(shí)，臉部及耳鼻和手要抹搽防凍油膏，鞋襪不要太緊，不要在雪地上久站不動(dòng)，勤摩擦臉部和五官。在雪地乘非密封交通工具旅行時(shí)，每1小時(shí)左右要停下跑動(dòng)10分鐘，以增加血液循環(huán)和提高體溫。

　　冬天，人體的水蒸氣主要從頭發(fā)、腋下和腳底散發(fā)出來(lái)，所以鞋子容易潮濕。天氣寒，鞋內(nèi)潮濕，就容易凍傷腳。不要頂著饑餓和疲勞在寒冷的野外旅行，因?yàn)槠�勞、饑餓時(shí)，身體就變得衰弱，這時(shí)最容易發(fā)生全身凍傷。

　　冬季旅行還要注意視力的保護(hù)。陽(yáng)光中含有較強(qiáng)的紫外線，而白茫茫的雪地對(duì)紫外線吸收少、反射較強(qiáng)，當(dāng)強(qiáng)烈的紫外線射入雪地旅行者眼睛后，會(huì)發(fā)生光化作用，經(jīng)過(guò)6-8小時(shí)的潛伏期，眼睛就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的畏光、流淚、異物感，眼睛不能睜開(kāi)，有強(qiáng)烈的燒灼感、劇烈疼痛，醫(yī)學(xué)上稱之為雪盲，又稱為太陽(yáng)光性眼炎或紫外線角膜炎。雪地旅行戴墨鏡就是為了防雪盲。

　　冬季由于氣溫下降，冷空氣挾著病菌進(jìn)入人的呼吸道，可導(dǎo)致慢性氣管炎急性發(fā)作。如果氣溫驟降，或有寒潮來(lái)臨，這會(huì)使有心血管疾患的病人常感到胸悶、氣短、頭暈，兩腿腫脹、惡心和全身不適，并能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。所以此季外出旅游者要特別注意防寒保溫，防止各種疾病的發(fā)生。

　　長(zhǎng)途旅行別忘“舒筋活血”

　　專家提醒，長(zhǎng)假出游，不論您乘何種交通工具，旅途中別忘“舒筋活血”，以免久坐不動(dòng)帶來(lái)下肢發(fā)麻、僵硬、血流不通暢等癥狀。特別是中老年人及肥胖、糖尿病、高血壓等心血管疾病患者，一旦血栓隨血液循環(huán)到心臟，就會(huì)有致命危險(xiǎn)。醫(yī)生建議，在長(zhǎng)途旅行中最好采取以下預(yù)防措施：

　　一是定時(shí)起立行走，做做深呼吸與簡(jiǎn)單的伸展操，不僅可以舒緩肌肉痙攣，還可以振作精神；

　　二是踮腳尖。如果無(wú)法在過(guò)道上行走，就站在座位邊，踮起腳尖，抬起后跟，每次動(dòng)作持續(xù)幾秒鐘，做上10-15次。這樣做可迫使腿部肌肉收縮，把血液壓向靜脈，避免產(chǎn)生血栓；

　　三是多喝水。旅行前和旅途中，要多飲不含酒精的飲料。因?yàn)槊撍畷?huì)導(dǎo)致血液變稠，從而容易形成血塊；

　　四是有感冒癥狀的旅客乘坐飛機(jī)時(shí)，為避免飛機(jī)起降帶來(lái)的耳內(nèi)不舒適造成中耳炎，登機(jī)前不妨使用一些血管收縮劑，再搭配嚼口香糖、吞口水等方式來(lái)平穩(wěn)中耳腔與外界的大氣壓力。

　　此外，在旅途中如感到腿部疼痛或腫脹時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)腿腳。

　　滑雪注意保護(hù)好皮膚

　　冬季寒冷、干燥，皮膚在這種氣候條件下水分散失得很多，加上滑雪時(shí)形成的相對(duì)速度很大的冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激，和雪面上強(qiáng)烈紫外線對(duì)皮膚的灼傷，是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因。

　　為防止水分的散失和紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。

　　防曬霜只能在短時(shí)間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔一段時(shí)間（一般2小時(shí)）就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因?yàn)殛幪觳煌糠罆袼�，因�(yàn)殛幪鞎r(shí)紫外線依然很強(qiáng)烈。

　　如果滑行中感覺(jué)冷風(fēng)對(duì)臉部的刺激太厲害，可選擇一個(gè)只露出雙眼的頭套，再加一個(gè)全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風(fēng)對(duì)面部的侵入。

　　作好心理準(zhǔn)備 提高應(yīng)對(duì)能力

　　出門(mén)在外難免會(huì)遇到一些突發(fā)事件，當(dāng)人們面臨意外情況時(shí)，往往會(huì)不知所措，無(wú)法應(yīng)付或及時(shí)處理這些情況，所以保持良好的心理狀態(tài)，及時(shí)采取自救行為是很重要的。

　　首先要保持理智和清醒，對(duì)危險(xiǎn)的來(lái)源、性質(zhì)和正確應(yīng)對(duì)迅速作出正確判斷，然后堅(jiān)持忍痛自救。如果發(fā)生汽車(chē)相撞等危險(xiǎn)狀況，乘客可能已受傷，血管在流血，此時(shí)一面要迅速止住出血，一面則要盡力從汽車(chē)或飛機(jī)里爬出來(lái)，爭(zhēng)分奪秒，跑離現(xiàn)場(chǎng)100至200米以外；要隨時(shí)保持強(qiáng)烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的傷痛和極其困難的處境，使人奇跡般地存活下來(lái)。要堅(jiān)信自己能自救或獲救，動(dòng)員全身的巨大儲(chǔ)備能力，有效應(yīng)付當(dāng)前的困境。