1、不要過度的節(jié)食，在適當控制食欲的同時增加一些運動方式，如做做減肥操�？梢栽谇耙粋�星期每天練習(xí)20分鐘，之后每天運動30分鐘。

　　2、多喝粥，蔬菜方面以綠葉蔬菜為主。肉類一定要把皮去掉，而且多方在中午吃。

　　3、飲食要規(guī)律，三餐要按點進食，這樣可以更好的調(diào)節(jié)腸胃功能。

　　4、食物的糖分和鹽分要控制好，不要吃過甜、口味過重的食物。

　　2周瘦7斤減肥食譜示例：

　　星期六

　　早餐：荷葉粥1碗，橙子1個。

　　午餐：米飯半碗，芹菜炒豬肝1份，番茄雞蛋湯1份。

　　晚餐：綠豆粥1碗，涼拌黃瓜1份，蘋果1個。